makaron oliwa

[...] rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, rozmroziłam zapasy i nie pamiętam co tam dokładnie było zmielone %-) - owies, rodzynki, pomarancz, jajko, masło, whey - ryż, indyk, oliwa, orzechy - ziemniaki, schab, jajo, masło, buraki - mieone wół-wieprz, makaron, mozzarella - jajo, indyk, ryż, oliwa suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

Dzień wolny Dieta; 1.5jajek 2.kurczak + makaron + surówka + oliwa 3.serkej wiejski + chleb 4.3-4jajka ryż 5.ryba 6.twaróg + oliwa +dzisiaj trochę alko wpadnie pod wieczór %-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-25 17:56:31

[...] oczywiscie wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego warzywa jak najbardziej pomidor,ogorek wskazane,oliwa z oliwek,piers z kury wystarczy 4 posilek Gainer,Zartzucilbym makaron,jogurt naturalny,oliwka,jabłko 5 [...]

[...] zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia Czyli na obiad B+T bez WW? Czy po prostu dać inne źródło WW niż makaron? Jeśli chodzi o mnie, to spoko, będę się czepiać wszystkiego, co będzie niezgodne z zasadami, np. tego twarogu w drugim i czwartym posiłku Hmm, powinnam wyeliminować [...]

uwzam ze nie :D prosze o wsparcie ! :D dietka: 6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Kawalki kurczaka 11.30 - Mintaj Duszony 250g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 170g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 160g [...]

[...] oliwie(kanapki z serem twarogiem,z piersia z kuraka ok) -przed treningiem kompozycja 1 ok kompozycja 2 albo tunczyk albo piers z kuraka musisz wybrac,kasza ok kompzozycja 3 makaron-ok -oliwa zbedna nie dawej jej w oklolotreningowych napewno juz w sosie bedziesz mial troszke tlusczu(ja robie sos z domowego przecieru) -jogurt(kefir lepiej) po [...]

[...] udany, wyciskania spokojnie , wiosło okej , a o podciąganiu już tego nie powiem...pompa , brak siły zrobiło swoje. Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane + wpc 2. 150g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 4. 2 bułki z słonecznikiem + 200g kurczaka , oliwa 5. 200g Twaróg chudy + oliwa 6. Wpc + 3-4 jajka [...]

[...] do poprzedniego tygodnia i jazda, wszystko poszło zgodnie z planem , a więc będzie trzeba coś dołożyć za tydzień. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. bułka z dynią , bułka z słonecznikiem + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + [...]

[...] z obciążenia no , ale 5kg:-P nic się nie stanie :-) Dosyć lajtowo siady. Ogólnie trening przyjemny nawet bardzo.. :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni + 50g [...]

[...] po 12 powtórzeń gdyż odczuwałem ból w prawym barku , a nie chciałem przegiąć pały:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy [...]

[...] powoli wraca siła w siadach:-)) z treningu na trening jest coraz lepiej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 600g jogurt naturalny + 40g chleb żytni 3. 150g makaron + 200g pierś z indyka 4. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 100g makaron + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 400g jogurt naturalny , 40g [...]

[...] zbytnio bólu. Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie Wycisk zza karku leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 500g serek twarogowy 5. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 6. 8 jaj + 80g chleb żytni Warzywa - kalafior,ogórki,pomidory Owoce [...]

[...] bokiem unoszenie x10,x10 Trening fajny nawet pompka była, więc nie ma źle.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 50g makaron + 250g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne + 150g serek wiejski Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - arbuz Tłuszcze - [...]

[...] zza karku sztanga 35x51,35x51,30x51 - Wycisk hantle x18,x18 Trening bardzo fajny;-)pompa dała o sobie znać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 120g makaron + 400g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 5 jaj Warzywa - [...]

[...] w każdej serii rezerwa prócz tego dłonie do wymiany:-PP. Ogólnie trening bardzo szybki. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron 3. 300g pierś z kurczaka, 100g makaron 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. 2 porcje hi-anabol,100g chleb żytni Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce - jabłka, [...]

Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Panga 160 g Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 5 twarog 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy100 g Oliwa 10 ml Suma dobowa: 4000 kcal 203 g białka 101 g tłuszczu 511 g [...]

[...] ----------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** [...]

[...] 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g 5. 18:15 makaron pełnoziarnisty 60g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny [...]

[...] naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 15g + brokuły 220g ** [...]

Byłem w tesco na małych zakupach. Poszło 80zł. makaronym, ryże, orzechy włoskie, twarogi, jogurty, płatk... Powinno starczyć na tydzień, może 2 bo jeszcze coś zostało po ostatnich zakupach Jeszcze jutro trzeba dokupić szpinak i brokuły Micha dziś dobra, prawie bez czitów... zjadłem 2 cukierki z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden [...]